Chế độ ăn kiêng protein để giảm cân: Cách thức hoạt động

4 Tháng bảy 2025

Quy tắc chế độ ăn kiêng protein để giảm cân nhanh và thực đơn gần đúng trong một tuần.

Trong các vòng tròn giảm cân, người ta tin rằng chế độ ăn kiêng protein là hiệu quả nhất và tuyệt vời nhất để giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, cần phải tuân thủ nghiêm ngặt các quy tắc dinh dưỡng nhất định để không gây hại cho sức khỏe.

Theo các chuyên gia, giá trị trung bình của cơ thể hàng ngày cần có thể được tính toán như sau: 1 gram protein trên 1 kg trọng lượng. Tuy nhiên, nguyên tắc ăn kiêng protein là việc sử dụng thực phẩm chiếm ưu thế giàu protein kết hợp với hàm lượng carbohydrate thấp. Một chế độ ăn kiêng như vậy làm cho sự trao đổi chất chi tiêu dự trữ chất béo tích lũy và cho phép bạn giảm cân nhanh chóng và trong một thời gian dài.

Ưu điểm của chế độ ăn protein

Thứ nhất, thực đơn chế độ ăn kiêng protein rất đa dạng. Các protein cần thiết không chỉ chứa trong thịt, cá và trứng, mà còn trong các loại đậu, các loại hạt, hạt và thậm chí một số rau.

Thứ hai, thực phẩm giàu protein nhanh chóng bão hòa cơ thể và được tiêu hóa trong một thời gian dài, đó là lý do tại sao không có mong muốn ám ảnh để ăn sau một thời gian ngắn sau khi ăn.

Hoạt động thể chất với chế độ ăn kiêng protein

Tác hại của chế độ ăn protein

Điều chính cần nhớ: ảnh hưởng của chế độ ăn protein sẽ chỉ đạt được kết hợp với hoạt động thể chất đủ và thường xuyên. Mặt khác, việc tuân thủ các nguyên tắc của chế độ ăn protein có thể gây ra tác hại không thể khắc phục cho cơ thể.

Thủ tục tố tụng không được yêu cầu phục hồi cơ hình thành các hợp chất nitơ mà cơ thể không cần, vì vậy nó chủ động loại bỏ chúng qua thận, làm quá tải chúng. Theo thời gian, điều này có thể dẫn đến bệnh sỏi niệu. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên kết hợp protein với chất xơ, lượng cần thiết trong đó có chứa rau và trái cây. Ngoài ra, trong ngày bạn cần uống khoảng hai lít nước.